Психологічна допомога під час війни: ресурси та контакти

Психологічна допомога під час війни: ресурси та контакти

Війна — це випробування, яке кожен із нас переживає по-своєму. Страх, тривога, апатія, емоційне вигорання або панічні атаки — це нормальна реакція на ненормальні обставини. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самотужки, пам’ятайте: просити про допомогу — це вияв сили, а не слабкості.

Нижче зібрано перевірені, повністю безкоштовні та анонімні ресурси, де ви можете отримати фахову психологічну підтримку 24/7.

Гарячі лінії психологічної допомоги (Дзвінки безкоштовні)

Національна гаряча лінія для дітей та молоді

Психологічна підтримка, консультації щодо стосунків з батьками, однолітками, протидії насильству та захисту прав.

Номер телефону:116 111 (з мобільних) або 0 800 500 225 (зі стаціонарних)
Telegram:@emergency116111

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства

Номер телефону:116 123 (з мобільних) або 0 800 500 335 (зі стаціонарних)

Лінія кризової допомоги та підтримки (ВартоЖити)

Кризова допомога для цивільних та військових у стані гострого стресу.

Номер телефону:5522 (для абонентів Lifecell, Vodafone, Kyivstar)

Гаряча лінія Національної психологічної асоціації

Кваліфікована допомога від професійних психологів для всіх, хто постраждав від війни.

Номер телефону:0 800 100 102 (працює щодня з 10:00 до 20:00)

Лінія підтримки «Укрзалізниці» та ЮНІСЕФ (для підлітків та батьків)

Номер телефону:0 800 600 017

Онлайн-платформи та чат-боти (Текстова допомога)

Якщо вам складно розмовляти голосом, ви можете написати фахівцям у месенджерах. Це абсолютно конфіденційно.

«Поруч»(poruch.me) — спільний проєкт МОН, ЮНІСЕФ та партнерів. Онлайн-групи підтримки для підлітків, батьків та педагогів, де можна поділитися переживаннями та отримати дієві психологічні техніки.
«Розкажи мені»(tellme.com.ua) — онлайн-платформа, де можна залишити заявку на безкоштовну конфіденційну консультацію від психолога (до 3 сесій).
Телеграм-бот «Слова допомагають»(@words_help_bot) — інтерактивний помічник, який містить психологічні практики для самодопомоги під час паніки, тривоги чи обстрілів.
Чат-бот «Психологічна підтримка»(@MentalHelpUA_bot) — швидкі консультації та техніки заземлення в текстовому форматі.

Базові техніки самодопомоги (Пам’ятка для кожного)

Правило «Заземлення» при панічній атаці або гострій тривозі: Якщо вас охоплює паніка, озирніться навколо і знайдіть:

5 предметів, які ви можете побачити;
4 речі, які ви можете фізично відчути (дотик до одягу, холодна стіна, власні долоні);
3 звуки, які ви чуєте;
2 речі, запахи яких ви відчуваєте;
1 смак, який ви відчуваєте.

Це повертає мозок у реальність «тут і зараз» і знижує рівень адреналіну.

Також корисно завантажити застосунок «База» (доступний у AppStore та GooglePlay) — це мобільний додаток із психологічною підтримкою для ветеранів та цивільних, що містить трекер настрою, вправи для дихання та корисні контакти.

Психологічна служба нашого училища

Нагадуємо, що в нашому закладі освіти постійно працює практичний психолог. Ви можете звернутися індивідуально, якщо вам потрібно: